Ich muss es ja zugeben, ich war noch nie wirklich sportlich oder sportbegeistert. In der Schule war ich immer froh wenn ich mich um den Sportunterricht drücken konnte und umso mehr als es keinen mehr gab.

Natürlich weiß ich aber wie wichtig Bewegung ist, vor allem wenn man so gut wie den ganzen Tag nur sitzt. Seit einiger Zeit habe ich auf der Arbeit einen höhenverstellbaren Tisch und kann so auch mal stehen während der Arbeit, das tut schon richtig gut.

Ich möchte aber endlich mal etwas für meine Gesundheit und Fitness tun, das wird höchste Zeit. Mehr Ausdauer und vor allem auch mehr Kraft wären schön, damit ich nicht nach jedem Koffer tragen am Flughafen Muskelkater bekomme.

Für mehr Ausdauer und um meinem Blutdruck etwas Gutes zu tun, habe ich vor ein paar Monaten beschlossen mit dem Joggen anzufangen. Und weil man sich ja Ziele setzen muss, hatte ich mich auch gleich für einen 5 km Lauf angemeldet. Natürlich mit ausreichend Vorlaufzeit, der Termin ist erst im September. Das gibt mir auf jeden Fall ausreichend Zeit fit zu werden und zu trainieren und ich freue mich auch schon riesig auf den Termin. Der Lauf findet im Disneyland Paris statt und das natürlich im passenden Kostüm. Falls euch der runDisney Event interessiert, schreibt es mir gerne in die Kommentare. Die ersten Läufe habe ich auch schon hinter mir, natürlich alles noch eine Kombination aus schnellem Laufen und Joggen.


Anfangs habe ich gemerkt, dass ich mir gleich viel zu viel zugemutet habe. Man muss wirklich langsam anfangen, mit Intervallen aus Laufen und Joggen und vor allem auch kurzen Strecken. Sonst ist die Motivation gleich im Keller wenn man das gesetzte Trainigsziel nicht einhalten kann. Bei einer Laufanalyse wurde mir zum Beispiel auch gesagt das ich zu schnell laufe. Seit dem versuche ich hier wirklich darauf zu achten und muss sagen, dass es mir wirklich schwer fällt langsamer zu joggen. Im Endeffekt tut es mir aber gut und schlaucht auch nicht so sehr.

Mit der Zeit fängt man dann auch langsam an sich mehr und mehr mit dem Thema auseinander zu setzen. Eine geeignete Laufstrecke suchen und am besten etwas Abwechslung reinbringen, passende Laufschuhe, optimale Kleidung und tolle Musik zur Motivation. Die Ernährung spielt natürlich auch eine Rolle, wobei sie für Anfänger erst mal nicht ganz so wichtig ist. Energielieferant für die Muskeln sind Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Sie sind aber auch für die Muskelregeneration und Reparatur von Gewebe notwendig. Ich muss sagen, dass ich von diesen Protein-Shakes selbst nicht so angetan bin, ich glaube ich esse auch einfach viel lieber etwas als einen Shake zu mir zu nehmen. Aber das ist natürlich auch Geschmackssache. Als proteinreiches Frühstück oder als Snack zwischendurch gab es bei mir in den letzten Wochen immer mal leckere Waffeln mit Erdnussbutter und viel frischem Obst.

Protein Waffeln mit Erdnussbutter, Erdbeeren, Banane und Goji-Beeren

Für die Waffeln verwende ich die Protein Waffles Mischung von ESN, für 2-3 Waffeln verwendet man 50g Pulver und vermischt dieses je nach Belieben mit 100ml Wasser oder Milch zu einem glatten Teig. Nach kurzer Wartezeit kann der Teig auch schon in das Waffeleisen und die Waffeln sind im Nu fertig. Für ein bisschen Abwechslung kann man zum Beispiel etwas Zimt mit in den Teig geben oder statt herkömmlichem Öl Kokosöl für das Waffeleisen verwenden. Den Unterschied merkt man sofort.  Die Waffeln schmecken unheimlich lecker und sind schön fluffig, das mag ich richtig gerne.



Man kann die Waffeln natürlich toll solo essen, mit dem ein oder anderen Topping schmecken sie mir aber noch besser. Ich bin ein großer Erdnussbutter Fan, darum darf bei mir oft ein Löffelchen von der Nussbutter obendrauf. Im Moment verwende ich die Coconut & Peanut Butter von ESN, die Kombination aus Erdnuss und Kokosnuss ist ein Traum. Die Textur ist etwas flüssiger als man es von anderer Erdnussbutter kennt und sie hat definitiv einen natürlicheren Erdnuss-Geschmack. Enthalten sind hier nur geröstete Erdnüsse mit Haut, Kokosnussöl und Honig. Auf zusätzliche Zugabe von Zucker, Salz und auch Palm Öl wird verzichtet, das gefällt mir gut. Dazu kommen ein paar Scheiben Banane oder im Moment natürlich frische Erdbeeren, richtig toll. Als kleines Extra, oder wenn es mal schnell gehen muss, bieten sich getrocknete Früchte wie z.B. Goji-Beeren super an. Ich mag die leicht herben Früchte richtig gerne und gebe auch immer einen Löffel voll in mein Müsli. Sie enthalten viele Antioxidantien, Vitamine und Eisen und gehören sicher nicht umsonst in die Kategorie der Superfoods.




Habt ihr auch immer irgendwas zu knabbern in eurer Handtasche? Ich gehöre zu der Kategorie die immer irgendetwas dabei hat. Darum packe ich mir mittlerweile auch gerne einen Riegel oder ähnliches ein, wenn wir mal ein losfahren um eine andere Laufstrecke auszuprobieren. Inzwischen habe ich auch schon ein paar Sorten ausprobiert, die letzten waren die Tasty Bars und Designer Bars von ESN. Der Designer Bar mit 25g Eiweiß in der Sorte Peanut Caramel ist mein absoluter Favorit, richtig lecker und erinnert mich total an Snickers. Cookies and Cream schmeckt mir auch sehr gut, wobei mir Stracciatella fast etwas zu süß ist.
Den Tasty Bar habe ich nur in der Sorte Chocolate Peanut Butter and Caramel probiert, aber auch hier muss ich sagen das er mit der knackigen Schokohülle unheimlich lecker ist. Alle Produkte erhaltet ihr direkt bei ESN.


Spätestens jetzt wisst ihr, dass ich total vernarrt in Erdnussbutter bin, aber das war natürlich nicht Thema des Beitrags. Wie schon gesagt, für Laufanfänger ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung natürlich genauso wichtig wie für jeden anderen, man muss es aber mit der extra Zugabe von Kohlenhydraten, Eiweiß und Protein nicht übertreiben. Im Moment schaffe ich es höchstens einmal in der Woche zum Joggen, meistens am Wochenende, und an dem Tag gönne ich mir zum Beispiel gerne mal eine Portion der leckeren Waffeln. Ich hoffe bald habe ich wieder etwas mehr Zeit zu trainieren, damit ich in jedem Fall für den runDisney Lauf im Disneyland im September fit bin.