Stress ist heute wahrscheinlich jedem ein Begriff und es gibt kaum jemanden, der davon noch nicht betroffen war. Egal ob auf der Arbeit, beim Studium oder in der Schule, man ist ständig Terminen und teilweise hohem Leistungsdruck ausgesetzt. Man ist müde und erschöpft und kann sich nach einem Arbeitstag nur noch schlecht motivieren etwas zu machen. Mir selbst geht es oft ähnlich, bei einer 40+ Stundenwoche mit vielen Terminen bin ich abends oft so ausgepowert, dass mir die Energie fehlt noch etwas zu machen oder zu unternehmen. Dazu kommt noch der Blog, der mir zwar viel Spaß macht, aber auch den meisten Teil meiner freien Zeit einnimmt. Wer Kinder hat muss seine Freizeit auch ganz anders einteilen und kommt eher selten dazu mal etwas ‚Me-Time‘ zu genießen.

Was ist Stress und was sind die Ursachen

Bei Stress unterscheidet man zwischen gutem und schlechtem Stress. Guter Stress ist in der Regel kurzzeitig und wird ausgelöst durch positive Ereignisse wie Vorfreunde oder Erfolgserlebnisse. Schlechter Stress ist meist langanhaltend und versetzt den Körper in eine Art Alarmbereitschaft.

Die Ursachen für diese Form von Stress sind ganz individuell und jeder nimmt Stressfaktoren anders wahr. Termindruck, zu viel Arbeit, eine schlechte Work-Live-Balance, Konflikte im privaten oder beruflichen Umfeld und Kindererziehung sind nur ein paar Beispiele die uns belasten. Auch das digitale Leben und Social Media können einen belasten, man fühlt sich als ob man immer erreichbar sein muss und teilt gerne und viel auf den verschiedensten Plattformen. Auch wenn man das gerne macht, kann es teilweise in eine Art von Stress ausarten. Auf viele dieser Faktoren hat man selbst leider keinen oder wenig Einfluss. Termine können oft nicht verschoben werden, die ToDos werden eher mehr statt weniger und nach der Arbeit wartet der Haushalt und die Kinder oder andere Verpflichtungen auf einen. Oft setzt man sich dadurch selbst noch mehr unter Druck und erhöht so den Stresspegel. Der eigene Druck und Perfektionismus kann hier eine große Rolle spielen und zu Stress führen.

Auswirkungen von Stress

Während positiver Stress ein gutes Gefühl verleiht, motiviert und glücklich macht, sieht es beim negativen Stress ganz anders aus. Man fühlt sich schlapp, erschöpft, unmotiviert, launisch und gereizt. Die Folgen sind häufig Unzufriedenheit, schlechter Schlaf, wenig Bewegung und in vielen Fällen auch Krankheiten.

Wenn der Körper durch Dauerstress das Stresshormon Cortisol über einen längeren Zeitraum ausschüttet, kann das gesundheitliche Folgen haben. Man muss aber gar nicht so weit gehen, schon Unzufriedenheit und Niedergeschlagenheit können sich zum Beispiel negativ auf die Haut auswirken: Bei manchen entstehen Unreinheiten, der Teint wirkt fahl und die Haut reagiert unter Umständen sensibel auf manche Produkte.


Möglichkeiten gegen Stress

Entspannung und einfach mal Abschalten sind unheimlich wichtig. Man sollte sich regelmäßig Pausen und Zeit für sich reservieren, um wieder Energie zu tanken. Hier ist jeder anders und man muss für sich entscheiden was einem gut tut, Spaß macht und wobei man gut abschalten kann. Für den einen ist es intensiver Sport oder Yoga, für andere eher ein langer Spaziergang, lesen oder ein entspanntes Bad bei Kerzenschein und schöner Musik. Auch Meditation hilft beim Abschalten und kann dazu beitragen, Stresssituationen gelassener gegenüberzutreten. Man sollte, wenn möglich, nach Feierabend auch nicht mehr in die Arbeits-E-Mails schauen und das Firmenhandy am besten abschalten. Sieht man doch noch die ein oder andere E-Mail über die man sich ärgert oder beschäftigt, kreisen die Gedanken oft den ganzen Abend darum, das kenne ich leider aus Erfahrung. Mir tut es auch gut mit jemandem über bestimmte Situationen zu sprechen, die mich zum Beispiel tagsüber belastet oder beschäftigt haben. Es einfach mal loswerden ohne viel darüber zu sprechen und zu diskutieren, kann Wunder wirken. Ein toller Abend mit Freunden hilft mir oft auch um einfach abzuschalten, man lässt los und vergisst die Gedanken an unschöne Themen. Musik darf man auf keinen Fall vergessen: Die eigene Gute-Laune-Playlist am besten auch immer mal auf der Arbeit und der Heimfahrt hören und zu Hause etwas lauter aufdrehen. Man sollte sich in jedem Fall bewusstmachen, welchen Stressquellen man selbst ausgesetzt ist und überlegen, wie man diese bewältigen kann. Hier muss jeder seinen eigenen Weg und die eigenen Möglichkeiten finden. Alles was einem Spaß macht und Freude bereitet ist auf jeden Fall ein guter Start.


In Zeiten von hoher Belastung und bei hohem Stresspegel benötigt der Körper eine Extraportion an Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen. Wer seinem Körper in Stresssituationen etwas Gutes tun möchte kann ihn mit speziellen Mikronährstoffpräparaten unterstützen. Orthomol Vital f ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit wichtigen Mikronährstoffen für Nervensystem und Energiestoffwechsel. Die Firma Orthomol hat sich dem Thema der orthomolekularen Ernährungsmedizin gewidmet. Diese beruht auf der Erkenntnis, dass der Körper für eine gesunde Funktion der Organe und der Stoffwechselprozesse Mikronährstoffe wie z. B. Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente benötigt. Der Bedarf an Mikronährstoffen ist individuell unterschiedlich und richtet sich unter anderem nach Alter, Geschlecht, eventuellen Krankheiten und Stress.

Vital f enthält unter anderem Calcium, Magnesium, Niacin, Zink, Pantothensäure, B-Vitamine und viele weitere Vitamine wie Vitamin A, C, D, E und K. Eine vollständige Übersicht findet ihr hier. Diese Nährstoffe können sich positiv auf den Körper auswirken und ihn unterstützen:

Calcium hat eine Funktion bei der Zellteilung, trägt zu normaler Muskelfunktion bei und wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt.

Magnesium, Niacin und Pantothensäure tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Zink trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen und einer normalen Funktion des Immunsystems bei und unterstützt die Zellen, sich vor oxidativem Stress zu schützen

Vitamine tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems, Nervensystems und Energiestoffwechsels bei. Außerdem tragen sie zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.


Die Mikronährstoff-Kombinationen vital f gibt es in unterschiedlichen Darreichungsformen um für jeden eine angenehme Einnahme anzubieten:

• Trinkfläschchen mit 1 Kapsel
• Granulat zum Auflösen mit einer Kapsel und einer Tablette
• Eine Kombination aus fünf Tabletten und 3 Kapseln

Das Präparat wurde mir vor vielen Jahren mal in der Apotheke empfohlen, weil ich ziemlich anfällig und oft krank war. Als Kur hat es damals richtig gut geholfen. In diesem und auch im letzten Jahr habe ich das Produkt zu Zeiten verwendet, in denen ich mich ausgepowert und gestresst und dadurch oft schlapp gefühlt habe. Auch hier hatte ich das Gefühl, dass es gut geholfen hat. Ich war nicht mehr Dauermüde und habe mich körperlich wieder fitter gefühlt. Ein Nahrungsergänzungsmittel soll natürlich keine Alternative für eine gesunde Ernährung, einen ausgeglichenen Lebensstil und ausreihend Freizeit sein. Es kann in Zeiten von erhöhtem Bedarf aber helfen den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen und so zu unterstützen.


Ich hoffe die Informationen und Tipps waren hilfreich für euch. Das A und O ist in jedem Fall auf sich selbst zu achten und Signale des Körpers zu erkennen. Wenn ihr euch immerzu gestresst und erschöpft fühlt, kann es schlimme Folgen haben, also gebt gut auf euch Acht.